No reino da energia dentro de nós, existem sete centros primários, conhecidos como 7 Chakra Yoga, que mantêm o delicado equilíbrio da nossa mente, corpo e espírito. Estes chakras desempenham um papel crucial no fluxo de prana (força vital), apoiando o nosso bem-estar geral. No entanto, o stress diário e as rotinas pouco saudáveis podem bloquear estes centros vitais, levando a desequilíbrios que se podem manifestar em problemas físicos e emocionais. Mas com práticas conscientes como o ioga dos chakras, pode aceder a estes pontos de energia, ajudando a restaurar a harmonia e o equilíbrio.
Neste guia, vamos explorar a prática do yoga dos chakras, como funciona e como as posturas tradicionais do Hatha yoga podem ajudar a equilibrar cada chakra para um estado de saúde mais ligado e holístico.
O que é o 7 Chakra Yoga?
O ioga dos chakras é a prática de executar poses de Hatha ioga numa sequência que visa cada um dos centros de energia do corpo, desde a coroa até à raiz. Esta prática ajuda a ativar e equilibrar os chakras, melhorando o fluxo de prana por todo o corpo.
Cada um destes chakras está posicionado ao longo da coluna vertebral, começando na base e estendendo-se até à coroa da cabeça. Os sete chakras primários incluem:
- Sahasrara – Chakra da Coroa
- Ajna – Chakra do Terceiro Olho
- Vishuddha – Chakra da Garganta
- Anahata – Chakra do Coração
- Manipura – Chakra do Plexo Solar
- Svadhishthana – Chakra Sacral
- Muladhara – Chakra da raiz
Como é que o 7 Chakra Yoga funciona?
A filosofia iogue descreve a experiência humana como uma união dos corpos físico, energético e espiritual. Prana, ou energia da força vital, é o que liga estes corpos, permitindo que funções como o movimento, o pensamento, a digestão e a respiração funcionem. Esta energia vital viaja através de caminhos conhecidos como nadis, à semelhança da forma como o sangue se move através das veias no corpo físico.
As técnicas de respiração e as posturas sequenciais de ioga ajudam a guiar o prana ao longo destas vias de energia, melhorando o equilíbrio dos chakras. Este processo também apoia a ascensão da energia Kundalini, que pode potenciar um crescimento espiritual mais profundo. Por exemplo, certas posturas, como a Pose da Ponte, ajudam a direcionar a energia para o Chakra da Garganta, ajudando na comunicação e na confiança.
Benefícios do Yoga dos 7 Chakras
Praticar posturas de ioga centradas nos chakras traz inúmeros benefícios, tendo um impacto positivo na saúde física, emocional e espiritual. Veja como o equilíbrio dos chakras com o ioga pode contribuir para o bem-estar geral:
- Cura emocional: Cada chakra está ligado a emoções específicas. Por exemplo, o Chakra Sacral está relacionado com a criatividade e a expressão emocional. Ao equilibrar este centro, pode cultivar uma sensação de estabilidade emocional e fluidez.
- Melhoria da saúde física: Os chakras correspondem a órgãos e glândulas do corpo físico. Quando a energia flui livremente, estimula estas glândulas, promovendo o seu funcionamento saudável. A prática regular pode apoiar os processos naturais de cura do seu corpo, aumentando a imunidade e a vitalidade geral.
- Crescimento pessoal e consciência espiritual: O ioga dos chakras permite-lhe uma auto-consciência mais profunda e a exploração da consciência. À medida que abre e equilibra cada chakra, pode sentir uma maior ligação a si próprio e ao mundo que o rodeia.
Que prática de ioga equilibra melhor os chakras?
O Hatha Yoga tradicional, com a sua ênfase na respiração e nos asanas, é ideal para o equilíbrio dos chakras. O Hatha Yoga segue princípios de esforço mínimo, permitindo que o prana flua naturalmente. Praticar poses por ordem descendente – da coroa para a raiz – apoia este movimento energético, alinhando os chakras para uma ativação e libertação holística.
7 Poses clássicas de ioga para ativar os chacras
Abaixo encontra uma sequência de poses de Hatha Yoga, cada uma ligada a um chakra específico. Esta prática de ioga dos chakras é adequada tanto para principiantes como para praticantes avançados e centra-se na ligação à terra, na abertura e no equilíbrio de cada chakra, da coroa para baixo.
1. Chakra da Coroa e do Terceiro Olho: Pendurar a cabeça com apoio (Salamba Sirsasana)
O Headstand é uma inversão que visa os Chakras da Coroa e do Terceiro Olho, beneficiando a clareza mental, a concentração e a saúde endócrina.
Instruções:
- Meça a distância da sua base colocando os cotovelos no chão e juntando as mãos para formar um triângulo.
- Baixe a cabeça para o tapete, deixando que a parte de trás da cabeça repouse nas mãos em concha.
- Levante gradualmente as pernas em direção ao céu, assegurando-se de que a sua coluna permanece alinhada.
- Mantenha a posição durante 10 segundos a um minuto, aumentando gradualmente à medida que se sentir mais confortável.
Dicas de alinhamento: Evite arquear as costas, mantendo as pernas ligeiramente à sua frente.
2. Chacra da Garganta: Posição dos ombros (Salamba Sarvangasana)
O Shoulderstand estimula o Chakra da Garganta, apoiando as funções respiratórias e da tiroide para melhorar a comunicação e a auto-expressão.
Instruções:
- Deite-se de costas com as pernas esticadas e os braços ao seu lado.
- Levante as pernas até formar um ângulo de 90 graus e, em seguida, levante as ancas, apoiando a zona lombar com as mãos.
- Mantenha durante 30 segundos a alguns minutos, respirando profundamente enquanto se concentra na zona da garganta.
Dicas de alinhamento: Mantenha o seu peso nos ombros, evitando a pressão no pescoço.
3. Chakra do coração: Pose do peixe (Matsyasana)
A postura do peixe é uma postura de abertura do peito que ajuda a libertar a tensão na zona do coração, promovendo sentimentos de amor e compaixão.
Instruções:
- Deite-se de costas com os braços ao lado do corpo e as palmas das mãos viradas para baixo sob as ancas.
- Inspire, levante o peito e incline a cabeça para trás para apoiar a coroa no tapete.
- Mantenha a posição durante 30 segundos a dois minutos, respirando profundamente para o peito.
Sugestões de alinhamento: Certifique-se de que o seu peso é suportado pelos cotovelos e não pela cabeça.
4. Chakra do plexo solar: Flexão para a frente sentada (Paschimottanasana)
Esta postura centra-se no Chakra do Plexo Solar, ajudando na saúde digestiva e na auto-confiança.
Instruções:
- Sente-se com as pernas esticadas e os braços estendidos para cima.
- Expire e curve-se para a frente, agarrando os pés ou as canelas.
- Mantenha durante um a três minutos, respirando para o plexo solar.
Dicas de alinhamento: Mantenha a coluna alta e evite puxar-se para a frente com força.
5. Chakra sacral: postura do corvo (Kakasana)
A postura do corvo envolve o chacra sacro, aumentando a criatividade e a resistência emocional.
Instruções:
- Agache-se e coloque as palmas das mãos no tapete, à largura dos ombros.
- Transfira suavemente o seu peso para os braços, levantando um pé de cada vez.
- Mantenha a posição durante 10-20 segundos, concentrando-se no equilíbrio e na respiração.
Dicas de alinhamento: Mantenha o seu olhar para a frente para ajudar no equilíbrio.
6. Chakra da raiz: Pose da árvore (Vrikshasana)
A postura da árvore fundamenta e estabiliza o chakra da raiz, promovendo uma sensação de segurança e estabilidade.
Instruções:
- Mantenha-se de pé e aproxime um pé da parte interna da coxa ou da barriga da perna oposta.
- Levante os braços para cima, juntando as palmas das mãos.
- Mantenha a posição durante 30 segundos a um minuto, concentrando-se na ligação à terra através da perna que está de pé.
Dicas de alinhamento: Mantenha as ancas alinhadas e um olhar firme.
O ioga dos chakras é uma prática abrangente que aborda a interconexão do corpo, da energia e das emoções. Ao incorporar estas posturas na sua rotina, pode equilibrar o sistema nervoso, revitalizar os órgãos internos e trazer harmonia aos seus centros de energia. Através de uma prática consistente, este caminho pode guiá-lo para uma consciência mais profunda, saúde e realização pessoal.
Abrace o poder transformador do yoga dos chakras e deixe-o conduzi-lo numa viagem em direção à saúde holística e ao equilíbrio interior.