Nel regno dell’energia dentro di noi, ci sono sette centri primari, noti come 7 Chakra Yoga, che mantengono il delicato equilibrio della nostra mente, del nostro corpo e del nostro spirito. Questi chakra svolgono un ruolo cruciale nel flusso del prana (forza vitale), sostenendo il nostro benessere generale. Tuttavia, lo stress quotidiano e le routine malsane possono bloccare questi centri vitali, portando a squilibri che possono manifestarsi in problemi fisici ed emotivi. Ma con pratiche consapevoli come lo yoga dei chakra, può attingere a questi punti energetici, aiutando a ripristinare l’armonia e l’equilibrio.
In questa guida, esploreremo la pratica dello yoga dei chakra, come funziona e come le posizioni tradizionali dell’Hatha yoga possono aiutare a bilanciare ogni chakra per uno stato di salute più connesso e olistico.
Che cos’è il 7 Chakra Yoga?
Lo yoga dei chakra è la pratica di eseguire pose di Hatha yoga in una sequenza che si rivolge a ciascuno dei centri energetici del corpo, dalla corona alla radice. Questa pratica aiuta ad attivare ed equilibrare i chakra, migliorando il flusso di prana in tutto il corpo.
Ognuno di questi chakra è posizionato lungo la colonna vertebrale, partendo dalla base e arrivando fino alla corona della testa. I sette chakra primari comprendono:
- Sahasrara – Chakra della Corona
- Ajna – Chakra del terzo occhio
- Vishuddha – Chakra della gola
- Anahata – Chakra del cuore
- Manipura – Chakra del plesso solare
- Svadhishthana – Chakra Sacrale
- Muladhara – Chakra della radice
Come funziona il 7 Chakra Yoga?
La filosofia yogica descrive l’esperienza umana come un’unione dei corpi fisico, energetico e spirituale. Il Prana, o energia della forza vitale, è ciò che collega questi corpi, consentendo il funzionamento di funzioni come il movimento, il pensiero, la digestione e il respiro. Questa energia vitale viaggia attraverso percorsi conosciuti come nadi, simili a come il sangue si muove attraverso le vene nel corpo fisico.
Le tecniche di respirazione e le posizioni yoga sequenziali aiutano a guidare il prana lungo questi percorsi energetici, migliorando l’equilibrio dei chakra. Questo processo supporta anche l’ascesa dell’energia Kundalini, che può favorire una crescita spirituale più profonda. Per esempio, alcune posizioni, come la Posizione del Ponte, aiutano a concentrare l’energia verso il Chakra della Gola, favorendo la comunicazione e la fiducia.
Benefici dello Yoga dei 7 Chakra
La pratica di posizioni yoga incentrate sui chakra comporta numerosi benefici, con un impatto positivo sulla salute fisica, emotiva e spirituale. Ecco come il bilanciamento dei chakra con lo yoga può contribuire al benessere generale:
- Guarigione emozionale: Ogni chakra è legato a particolari emozioni. Per esempio, il chakra sacrale è legato alla creatività e all’espressione emotiva. Bilanciando questo centro, può coltivare un senso di stabilità e fluidità emotiva.
- Miglioramento della salute fisica: I chakra corrispondono agli organi e alle ghiandole del corpo fisico. Quando l’energia fluisce liberamente, stimola queste ghiandole, favorendo il loro funzionamento sano. La pratica regolare può sostenere i processi di guarigione naturale del suo corpo, aumentando l’immunità e la vitalità generale.
- Crescita personale e consapevolezza spirituale: Lo yoga dei chakra permette di approfondire la consapevolezza di sé e l’esplorazione della coscienza. Aprendo ed equilibrando ogni chakra, può sperimentare una maggiore connessione con se stesso e con il mondo circostante.
Quale pratica yoga bilancia meglio i chakra?
L’Hatha Yoga tradizionale, con la sua enfasi sul respiro e sulle asana, è ideale per il bilanciamento dei chakra. Lo Hatha Yoga segue i principi del minimo sforzo, permettendo al prana di fluire naturalmente. La pratica delle posizioni in ordine decrescente – dalla corona alla radice – favorisce questo movimento energetico, allineando i chakra per un’attivazione e un rilascio olistici.
7 posizioni classiche dello yoga per l’attivazione dei chakra
Di seguito una sequenza curata di posizioni di Hatha Yoga, ognuna collegata a un chakra specifico. Questa pratica di chakra yoga è adatta sia ai principianti che ai praticanti avanzati e si concentra sul radicamento, l’apertura e il bilanciamento di ogni chakra, dalla corona in giù.
1. Chakra della Corona e del Terzo Occhio: posizione di testa sostenuta (Salamba Sirsasana)
La verticale è un’inversione che agisce sia sul Chakra della Corona che su quello del Terzo Occhio, a vantaggio della chiarezza mentale, della concentrazione e della salute endocrina.

Istruzioni:
- Misuri la distanza della sua base appoggiando i gomiti sul pavimento e stringendo le mani per formare un triangolo.
- Abbassi la testa sul tappetino, lasciando che la nuca appoggi sulle mani a coppa.
- Sollevi gradualmente le gambe verso il cielo, assicurandosi che la colonna vertebrale rimanga allineata.
- Mantenga la posizione per 10 secondi fino a un minuto, aumentando gradualmente man mano che si sente più a suo agio.
Suggerimenti per l’allineamento: Eviti di inarcare la schiena tenendo le gambe leggermente davanti a sé.
2. Chakra della gola: posizione delle spalle (Salamba Sarvangasana)
La posizione delle spalle stimola il Chakra della gola, sostenendo le funzioni respiratorie e tiroidee per migliorare la comunicazione e l’espressione di sé.

Istruzioni:
- Si sdrai sulla schiena con le gambe distese e le braccia accanto a lei.
- Sollevi le gambe ad un angolo di 90 gradi, quindi sollevi i fianchi, sostenendo la parte bassa della schiena con le mani.
- Mantenga la posizione per 30 secondi fino a qualche minuto, respirando profondamente mentre si concentra sull’area della gola.
Suggerimenti per l’allineamento: Mantenga il peso sulle spalle, evitando la pressione sul collo.
3. Chakra del cuore: posizione del pesce (Matsyasana)
La Posizione del Pesce è una postura che apre il petto e aiuta a rilasciare la tensione nell’area del cuore, promuovendo i sentimenti di amore e compassione.

Istruzioni:
- Si sdrai sulla schiena con le braccia ai lati e i palmi rivolti verso il basso sotto i fianchi.
- Inspirando, sollevi il petto e inclini la testa all’indietro per appoggiare la corona sul tappetino.
- Mantenga la posizione per 30 secondi o due minuti, respirando profondamente nel petto.
Suggerimenti per l’allineamento: Si assicuri che il peso sia sostenuto dai gomiti, non dalla testa.
4. Chakra del plesso solare: Piegamento in avanti da seduti (Paschimottanasana)
Questa postura si concentra sul Chakra del Plesso Solare, favorendo la salute dell’apparato digerente e la fiducia in se stessi.

Istruzioni:
- Si sieda con le gambe distese e le braccia in alto.
- Espiri e si pieghi in avanti, afferrando i piedi o gli stinchi.
- Mantenga la posizione per uno o tre minuti, respirando nel plesso solare.
Suggerimenti per l’allineamento: Mantenga una colonna vertebrale alta ed eviti di tirarsi in avanti con forza.
5. Chakra sacrale: posizione del corvo (Kakasana)
La posizione del Corvo coinvolge il Chakra Sacrale, migliorando la creatività e la resilienza emotiva.

Istruzioni:
- Si accovacci e appoggi i palmi delle mani sul tappetino, alla larghezza delle spalle.
- Sposti delicatamente il peso sulle braccia, sollevando un piede alla volta.
- Mantenga la posizione per 10-20 secondi, concentrandosi sull’equilibrio e sul respiro.
Suggerimenti per l’allineamento: Mantenga lo sguardo in avanti per favorire l’equilibrio.
6. Chakra della radice: posizione dell’albero (Vrikshasana)
La posizione dell’albero mette a terra e stabilizza il Chakra della radice, favorendo un senso di sicurezza e stabilità.

Istruzioni:
- Si metta in piedi e porti un piede all’interno della coscia o del polpaccio della gamba opposta.
- Sollevi le braccia in alto, unendo i palmi delle mani.
- Mantenga la posizione per 30 secondi o un minuto, concentrandosi sulla messa a terra attraverso la gamba in piedi.
Suggerimenti per l’allineamento: Mantenga i fianchi in posizione quadrata e mantenga uno sguardo fisso.
Lo yoga dei chakra è una pratica completa che affronta l’interconnessione tra corpo, energia ed emozioni. Incorporando queste posizioni nella sua routine, può equilibrare il sistema nervoso, rivitalizzare gli organi interni e portare armonia ai suoi centri energetici. Attraverso una pratica costante, questo percorso può guidarla verso una maggiore consapevolezza, salute e realizzazione personale.
Abbracci il potere trasformativo dello yoga dei chakra e si lasci guidare in un viaggio verso la salute olistica e l’equilibrio interiore.