Dans le domaine de l’énergie en nous, il y a sept centres primaires, connus sous le nom de 7 Chakra Yoga , qui maintiennent l’équilibre délicat de notre esprit, de notre corps et de notre âme. Ces chakras jouent un rôle crucial dans la circulation du prana (force vitale) et contribuent à notre bien-être général. Cependant, le stress quotidien et les habitudes malsaines peuvent bloquer ces centres vitaux, entraînant des déséquilibres qui peuvent se manifester par des problèmes physiques et émotionnels. Mais grâce à des pratiques attentives comme le yoga des chakras, vous pouvez puiser dans ces points d’énergie, ce qui vous aidera à rétablir l’harmonie et l’équilibre.
Dans ce guide, nous allons explorer la pratique du yoga des chakras, son fonctionnement et la façon dont les postures traditionnelles du Hatha Yoga peuvent aider à équilibrer chaque chakra pour un état de santé plus connecté et holistique.
Qu’est-ce que le yoga des 7 chakras ?
Le yoga des chakras consiste à exécuter des poses de Hatha yoga dans une séquence qui cible chacun des centres énergétiques du corps, de la couronne à la racine. Cette pratique permet d’activer et d’équilibrer les chakras, améliorant ainsi la circulation du prana dans tout le corps.
Chacun de ces chakras est situé le long de la colonne vertébrale, partant de la base et s’étendant jusqu’au sommet de la tête. Les sept chakras primaires sont les suivants
- Sahasrara – Chakra de la couronne
- Ajna – Chakra du troisième œil
- Vishuddha – Chakra de la gorge
- Anahata – Chakra du cœur
- Manipura – Chakra du plexus solaire
- Svadhishthana – Chakra sacré
- Muladhara – Chakra racine
Comment fonctionne le yoga des 7 chakras ?
La philosophie yogique décrit l’expérience humaine comme l’union des corps physique, énergétique et spirituel. Le prana, ou énergie vitale, relie ces corps et permet à des fonctions telles que le mouvement, la pensée, la digestion et la respiration de fonctionner. Cette énergie vitale emprunte des voies connues sous le nom de nadis, à l’instar du sang qui circule dans les veines du corps physique.
Les techniques de respiration et les poses de yoga séquentielles aident à guider le prana le long de ces voies énergétiques, améliorant ainsi l’équilibre des chakras. Ce processus favorise également la montée de l’énergie Kundalini, qui peut favoriser une croissance spirituelle plus profonde. Par exemple, certaines postures, comme la pose du pont, aident à concentrer l’énergie vers le chakra de la gorge, ce qui favorise la communication et la confiance en soi.
Les bienfaits du yoga des 7 chakras
La pratique de postures de yoga axées sur les chakras présente de nombreux avantages et a un impact positif sur la santé physique, émotionnelle et spirituelle. Voici comment l’équilibre des chakras grâce au yoga peut contribuer au bien-être général :
- Guérison émotionnelle: Chaque chakra est lié à des émotions particulières. Par exemple, le chakra sacré est lié à la créativité et à l’expression émotionnelle. En équilibrant ce centre, vous pouvez cultiver un sentiment de stabilité et de fluidité émotionnelles.
- Amélioration de la santé physique: Les chakras correspondent aux organes et aux glandes du corps physique. Lorsque l’énergie circule librement, elle stimule ces glandes et favorise leur bon fonctionnement. Une pratique régulière peut soutenir les processus naturels de guérison de votre corps, en renforçant l’immunité et la vitalité générale.
- Croissance personnelle et conscience spirituelle: Le yoga des chakras permet d’approfondir la connaissance de soi et l’exploration de la conscience. En ouvrant et en équilibrant chaque chakra, vous pouvez ressentir une plus grande connexion avec vous-même et le monde qui vous entoure.
Quelle pratique de yoga équilibre le mieux les chakras ?
Le Hatha Yoga traditionnel, qui met l’accent sur la respiration et les asanas, est idéal pour équilibrer les chakras. Le hatha yoga suit les principes de l’effort minimal, permettant au prana de circuler naturellement. La pratique des postures dans un ordre décroissant, de la couronne à la racine, soutient ce mouvement énergétique, alignant les chakras pour une activation et une libération holistiques.
7 poses de yoga classiques pour l’activation des chakras
Vous trouverez ci-dessous une séquence de poses de Hatha Yoga, chacune liée à un chakra spécifique. Cette pratique de yoga des chakras convient aussi bien aux débutants qu’aux pratiquants avancés et se concentre sur l’ancrage, l’ouverture et l’équilibre de chaque chakra, de la couronne vers le bas.
1. Chakra de la couronne et du troisième œil : appui-tête soutenu (Salamba Sirsasana)
Le poirier est une inversion qui cible les chakras de la couronne et du troisième œil, ce qui favorise la clarté mentale, la concentration et la santé endocrinienne.
Instructions :
- Mesurez la distance de votre base en plaçant vos coudes sur le sol et en joignant vos mains pour former un triangle.
- Abaissez votre tête sur le tapis, en laissant l’arrière de votre tête reposer sur vos mains jointes.
- Levez progressivement les jambes vers le ciel, en veillant à ce que votre colonne vertébrale reste alignée.
- Maintenez la position pendant 10 secondes à une minute, en augmentant progressivement au fur et à mesure que vous vous sentez plus à l’aise.
Conseils d’alignement: Évitez de cambrer votre dos en gardant vos jambes légèrement devant vous.
2. Chakra de la gorge : Debout sur les épaules (Salamba Sarvangasana)
La position debout sur les épaules stimule le chakra de la gorge, soutenant les fonctions respiratoires et thyroïdiennes pour améliorer la communication et l’expression de soi.
Instructions :
- Allongez-vous sur le dos, les jambes tendues et les bras le long du corps.
- Soulevez vos jambes jusqu’à un angle de 90 degrés, puis levez vos hanches, en soutenant le bas de votre dos avec vos mains.
- Maintenez cette position pendant 30 secondes à quelques minutes, en respirant profondément tout en vous concentrant sur la région de la gorge.
Conseils d’alignement: Gardez votre poids sur vos épaules, en évitant la pression sur votre cou.
3. Chakra du cœur : Pose du poisson (Matsyasana)
La posture du poisson est une posture d’ouverture de la poitrine qui aide à relâcher la tension dans la région du cœur, favorisant les sentiments d’amour et de compassion.
Instructions :
- Allongez-vous sur le dos, les bras le long du corps et les paumes tournées vers le bas, sous les hanches.
- Inspirez, soulevez votre poitrine et inclinez votre tête vers l’arrière pour poser la couronne sur le tapis.
- Maintenez cette position pendant 30 secondes à deux minutes, en respirant profondément dans votre poitrine.
Conseils d’alignement: Veillez à ce que votre poids soit supporté par vos coudes et non par votre tête.
4. Chakra du plexus solaire : flexion avant en position assise (Paschimottanasana)
Cette posture se concentre sur le chakra du plexus solaire, ce qui favorise la santé digestive et la confiance en soi.
Instructions :
- Asseyez-vous en étendant les jambes et en tendant les bras au-dessus de la tête.
- Expirez et basculez vers l’avant en saisissant vos pieds ou vos tibias.
- Maintenez cette position pendant une à trois minutes, en respirant dans le plexus solaire.
Conseils d’alignement: Gardez une colonne vertébrale haute et évitez de vous tirer vers l’avant avec force.
5. Chakra sacré : Pose du corbeau (Kakasana)
La pose du corbeau mobilise le chakra sacré, améliorant la créativité et la résistance émotionnelle.
Instructions :
- Accroupissez-vous et placez vos paumes sur le tapis, à la largeur des épaules.
- Transférez doucement votre poids sur vos bras, en soulevant un pied à la fois.
- Maintenez la position pendant 10 à 20 secondes, en vous concentrant sur l’équilibre et la respiration.
Conseils d’alignement: Gardez le regard vers l’avant pour faciliter l’équilibre.
6. Chakra racine : Pose de l’arbre (Vrikshasana)
La pose de l’arbre fonde et stabilise le chakra racine, favorisant un sentiment de sécurité et de stabilité.
Instructions :
- Tenez-vous droit et amenez un pied à l’intérieur de la cuisse ou du mollet de la jambe opposée.
- Levez les bras au-dessus de la tête en joignant les paumes.
- Maintenez la position pendant 30 secondes à une minute, en vous concentrant sur l’ancrage de la jambe debout.
Conseils d’alignement: Gardez vos hanches droites et maintenez un regard stable.
Le yoga des chakras est une pratique complète qui aborde l’interconnexion du corps, de l’énergie et des émotions. En intégrant ces postures à votre routine, vous pouvez équilibrer le système nerveux, revitaliser les organes internes et apporter de l’harmonie à vos centres énergétiques. Grâce à une pratique régulière, cette voie peut vous guider vers une conscience plus profonde, la santé et l’épanouissement personnel.
Embrassez le pouvoir de transformation du yoga des chakras et laissez-le vous guider vers un voyage vers la santé holistique et l’équilibre intérieur.